喝桑葉茶能治失眠嗎

　　世界衛(wèi)生組織的一項研究表明，少兒的生長速度一年四季各不相同，在春季長得最快，尤其是在5月，可長高7.3毫米；長得最慢的是10月，只有3.3毫米。那么，春季為什么有利于兒童長高?

　　傳統(tǒng)醫(yī)學理論強調“春生夏長秋收冬藏”，春天是萬物生長的季節(jié)，人體也不例外。春季人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能加強，內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為正處于生長發(fā)育期的兒童創(chuàng)造了“黃金條件”。

　　此外，春季陽光中的紫外線含量是所有季節(jié)中最高的。紫外線對于骨骼的生長發(fā)育同樣有益，因為無論是食物中的維生素D，還是人體皮膚組織中的維生素D，只有經過紫外線的照射轉化成維生素D3，才能被人體吸收，進而在肝腎內轉化成具有生物活性的羥化維生素D，后者能促進胃腸道對鈣、磷的吸收，減少它們經腎小管的排泌，為骨骼的生長發(fā)育提供充足的鈣、磷。

　　因此，家長要抓住孩子生長的黃金季節(jié)，從營養(yǎng)、運動、睡眠等方面加強護理。

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　　合理營養(yǎng)切忌過補

　　春天給我們帶來了豐富的食物，良好、合理的營養(yǎng)是保障孩子正常生長的必備條件，奶類、肉類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜、水果、堅果等都可以吃，力求品種多樣。蛋白質是身高增長的重要營養(yǎng)素，所以要保證優(yōu)質蛋白質的足量供給，多喝牛奶多吃瘦肉有利于生長；適量的脂肪必不可少，有助于一些脂溶性維生素的吸收；及時補充礦物質尤其是鈣、鐵、鋅，避免營養(yǎng)素缺乏。另外，還要多吃蔬菜水果補足維生素。

　　需要提醒的是，有些家長為了讓孩子快些長高，盲目給孩子攝入各種補品和所謂的增高品，這是很危險的。一些三無藥品可能會引起孩子性早熟、骨骺早閉等嚴重不良后果。

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　　適度加強體育鍛煉

　　適當體育鍛煉可以促進全身血液循環(huán)，保障骨、腦細胞充分吸收營養(yǎng)，從而促進生長激素分泌以及肌肉、韌帶和軟骨的生長。寶寶需經常到戶外活動，呼吸新鮮空氣，接受陽光照射，因為皮膚組織中的維生素D只有經紫外線照射才能轉化為維生素D3，才能被吸收。

　　以下的運動方式可助增高

　　1

　　熱身運動

　　活動四肢的各個關節(jié)，脊背保持平直，身體前傾，雙手上舉伸直，用力向后上方揮動。

　　2

　　伸拉運動

　　雙手向上，然后向各方伸拉，同時踮起腳后跟，重復6～8次，中間稍休息一下。

　　3

　　彈跳運動

　　彈跳對骨骼、肌肉、肺及血液循環(huán)系統(tǒng)都是一種很好的鍛煉，從而使孩子長得更高、更壯、更健康。此外，這種運動對人體免疫系統(tǒng)的重要部分—淋巴系統(tǒng)也很有益。這對增強孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價值。

　　4

　　跳躍式引體向上運動

　　脊背保持平直地蹲著，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間距離由個人不同的情況而定)。

　　家長可適當選擇上述方法讓孩子練習，但是從一開始就要按照規(guī)定數(shù)量做動作，逐漸加大運動量。運動之前準備活動要充分；做完運動后要注意休息，讓呼吸平穩(wěn)，活動四肢，使其放松。 每周做樣的運動不少于3次，每次35～45分鐘。只要堅持，必會收到意想不到的效果。

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　　保證足夠睡眠時間

　　要想孩子長得快，在春季，除了適當?shù)娘嬍澈瓦\動外，還必須要讓孩子有充足的睡眠。睡眠對孩子的生長發(fā)育有著特別重要的作用，因為生長激素是在睡眠周期里面以脈沖形式分泌出來的。老話說，寶寶睡一覺長一點，這是有道理的。所以睡眠對寶寶的生長發(fā)育有特別直接的作用。

　　孩子的睡眠時間因年齡而異。一般來說，1～3歲的寶寶每天平均睡12～13小時；4～6歲的孩子每天平均睡10～12個小時；7～10歲的孩子每天平均睡10小時左右；10歲以上的孩子每天平均睡眠時間盡量不要少于8小時。

　　來源：浙江省衛(wèi)生計生宣教中心